Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam zamiar biegać raz w tygodniu w DNT na początek 30 min, lub tabata (4 min) w zależności od czasu, pogody i chęci, + rekreacyjnie rolki. Suplementy BCAA hi-teca - 5g przed i po treningu (mam zamiar popijać po na bieżni) witaminy treca Pytania -zakres powtórzeń i przerwy. kwestia sporna, łapie, ale sam nie wiem na co dobrze zareaguje, więc [...]
[...] pod koniec wakacji zaczac cykl na krecie, potem cos na No Boosterze i potem znów krete planowałem cos takiego 6 tyg na Mono Olimpa (10g dziennie) 6 tyg na AAKG (od 3g przed treningiem w razie potrzeby wiecej, w DNT moze dla lepszego samopoczucia 1 - 2 kaps) 6tyg? na CM3/Stacku Do tego Vitafit bo mi brakuje 20g dziennie w diecie do 2.5g/kg [...]
[...] skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 4-10-16 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą Przedramiona 4-10-16 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Łydki 4-10-16 siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach Uda I pośladki 4-10-16 przysiad ze sztangą na [...]
[...] w Wyciskaniu Sztangi Leżąc bez koszulek wspomagających - Knurów. 2.14.03.2009 - Otwarte Mistrzostwa Śląska w Wyciskaniu Sztangi Leżąc, sprawdzian przed Mistrzostwami Polski Seniorów - Chorzów 3 22.03.2009 - III Mistrzostwa Siłowni „Terminatus’ w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Dąbrowa [...]
Witajcie. Chciałbym zebyscie mi pomogli w moich dalszych losach w odchudzaniu. PO kolei : Moja przygoda w odchudzaniu (tym skutecznym bo ile to lat moi rodzice i ja próbowali mnie odchudzac...) zaczęłą sie w Lutym tego roku. W tym czasie dowiedziałęm sie ze mam insulinoopornosc i niedoczynnosc tarczycy wiec to troche mi przeszkadza (lekarz [...]
[...] to zaczne cwiczyc na maxa lecz dzis sie bardzo mocno zdziwilem bo po tygodniu czasu jedzenia jakies 2700 kalori spadla mi waga o 1kg chociaz wczesniej siedzialem cale dnie przed komputerem i wgl sie nie ruszalem jedynie raz na jakis czas do sklepu jak to jest mozliwe ze wgada spadla ? podpilem zdjecia jak mniej wiecej wygladaly moje posilki [...]
[...] być możliwie jak najkrótsze. Nie jest to na pewno system, który by można stosować przez dłuższy okres czasu. „Bombardując" w ten sposób mięśnie przez okres 3-5 tygodni, np. dwa razy w roku, można uzyskać dodatkowy wzrost masy mięśniowej. System ten stosuje się w wypadku dłuższego braku postępów, przed ważnym konkursem itd. Co o nim sądzicie??
Mam do sprzedania video-atlas cwiczen pilkarskich - nauczanie techniki specjalnej. Atlas oczywiście oryginalnie zapakowany tj pudełko nadruk itp. Oto opis Video-Atlas ćwiczeń piłkarskich Istotą projektu jest przedstawienie w formie multimedialnego pokazu około 250-280 ćwiczeń służących nauczaniu i doskonaleniu techniki specjalnej. Ponadto na [...]
[...] szybka z indyka II Posilek - 7:10 Salatka z tunczyka 150 g Orzechy wloskie owoce III Posilek - 11:00 Orzechy wloskie Serek wiejski Sok pomaranczowy owoce IV Posilek 16:30 (przed treningiem ) Piers z kurczaka / Roznego rodzaju ryby warzywa ryz bialy V Posilek 19;30 ( po treningu ) owoce 200 g Jogurt 200 g VI Posilek - 20:30 Salatka z Tunczyka [...]
Witam, na poczatku chcialem wspomniec, ze jestem nowy na forum - jezeli pisze w nieodpowiednim dziale to przepraszam. Troche o mnie Wiek 23 waga 100 budowa ciała endomorfik biceps 46 udo 67 klatka 124 lydka 47 pas 100 :/ Jestem od niecałego tygodnia na propie i dece wygląda to tak: prop 100mg co drugi dzien deca 500mg raz w tygodniu wino od 7 [...]
[...] zdaniem). Mogły być spadki mięśni, ale raczej niewielkie. Widać utratę tłuszczu i to sporą, za to mięśnie zaczęły "wystawać" i wszystko wygląda teraz o wiele lepiej, niż przed dietowaniem. Jestem zadowolony. Wróciłem na siłownię, bo przez ten czas nie ćwiczyłem i nawet nie brałem nic osłonowo, aby nie palić mięśni. Thermo Speed Extreme [...]
[...] i normalnego funkcjonowania chrząstki, dziąseł i zębów, skóry, naczyń krwionośnych. Przyczynia się również do normalnej czynności układu immunologicznego do ochrony komórki przed stresem oksydacyjnym i do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Zalecane dawkowanie Należy stosować 25ml produktu dwa razy dziennie z posiłkami. Zaleca się [...]
[...] uchylenia, sierpy, proste i z dołu ogarnąłem dość szybko . Teoretycznie wiem co i kiedy mam zrobić w czasie walki... Teoretycznie I tu właśnie pojawia się mój problem - przed walką wszystko jest ok, wiem co i jak mam robić, ale gdy tylko wejdę w ring to nagle wszystko zapominam, nie wiem co robić - po prostu się stresuję W 2 sparingu co [...]
[...] piłki nożnej ale doznalem kontuzji i od tamtego czasu przytylem 17 kg. Ważyłem 90 kg i ta waga była dla mnie dobra, dobrze się czułem i taką bym chiał miec. Wiem, że przede mną wiele pracy i wyrzeczeń, poniżej wypisałem diete jaką ułożyłem i proszę o komentarz. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 107 Wzrost : 188 Obwód klatki [...]
Witam. Chciałbym się wreszcie wziąć za podstawy diety. Mam taki bardzo ogólny zarys. Proszę o ocenę/poprawę i podanie kilku przykładowych produktów. Czytałem, że na diecie na masę należy jeść 2-3g/kg masy ciała jeśli chodzi o białko. Więc w moim przypadku 150-225g. Węgle 300-375g (Nawet więcej, ale zaniżyłem troszkę tą granicę, boję się, że to [...]
Cześć, nowy nie jestem więc ankietę sobie daruje jeśli pozwolicie ;) chyba że nie, to dodam w kolejnym poście. Teraz do rzeczy. Przed nowym rokiem i świętami postanowiłem spróbować ketozy i przyznam szczerze, ze nie czułem się lepiej jedząc w ten sposób. Pierwsze kilka dni byl problem z osłabieniem ale później samopoczucie niesamowite i do tego [...]
[...] : 196 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu: bieganie 15 min przed śniadaniem, Godzinny trening siłowy (split), 30 min stepper+bieżnia po pracy+30 min rower. Co drugi dzień treningowy zamiast siłowni 30 min rower + 1h basen). Ćwiczenia [...]
[...] to zwiększyłem dawke do 30mg ostaryny i lece tak od 2 tyg,od poniedziałku zacząłem brać już 20mg i za tydzień będę brał 10mg i koniec cyklu, w pon robiłem badania. Badani przed cyklem Wątroba: -aspat 21,2U/I(<40) -alat 25,8U/I(<41) -bilirubina 0,70 mg/dl(0-1.2) -GGTP 19,2 U/I (11-60) Inne hormony -LH 3,4 mIU/ml (1-8.3) -Prolaktyna 7,4 ng/ml [...]
[...] w internecie. Mam wątpliwości, bo przeczytać można praktycznie wszystko.. Że np węglowodany nie są wskazane na noc - stąd moje wątpliwości. A może powinienem zjeść coś przed treningiem rano? Oczywiście mam świadomość, że liczy się całokształt diety - jednak w tej sferze nie mam żadnych wątpliwości - problem mam tylko w rozgryzieniu tych [...]
